반응형 스트레스1 생활 스트레스 줄이는 꿀팁 총정리 🧘♀️ 1️⃣ 5분만 해도 효과! 간단한 스트레스 해소법✅ 1) 4-7-8 호흡법 (진정 효과)4초 들이마시기 → 7초 참기 → 8초 천천히 내쉬기긴장·불안 내려가고 마음 진정 → 혈압도 안정✅ 2) 손 주먹 쥐었다 펴기 (미세 스트레스 해소)손에 힘 꽉 주고 5초 → 풀기 → 반복손 근육 긴장 → 풀 때 전신 이완 효과✅ 3) 눈 감고 '5감 자극' 하기눈 감고 자신이 좋아하는 소리, 향, 촉감 떠올리기오감 자극 → 뇌가 안정됨🎶 2️⃣ 소소한 일상 루틴으로 스트레스 줄이기습관효과산책 10분햇볕 & 가벼운 운동 → 세로토닌(행복호르몬)↑, 기분 전환좋아하는 노래 듣기스트레스 호르몬 코르티솔 ↓, 뇌파 안정미니 정리 시간 5분눈에 보이는 환경 정리 → 뇌 혼란 ↓, 스트레스 완화따뜻한 물로 샤워체온.. 2025. 3. 26. 이전 1 다음
