반응형 숙면꿀팁1 잠 잘 오는 방법 (수면 꿀팁 총정리) 🛌 1️⃣ 잠들기 전 환경 만들기✅ 1) 조명은 무조건 '노란색, 어두운 조명'밝은 백색등 → 뇌를 깨우기 때문에 금물!스탠드, 간접등 + 어두운 조도로 전환→ 멜라토닌(수면호르몬) 생성 도움✅ 2) 스마트폰은 최소 30분 전 OFF블루라이트 = 멜라토닌 억제 → 수면 방해힘들면 블루라이트 차단 모드 + 밝기 최소화라도 적용🕒 2️⃣ 수면 루틴 일정하게 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말도 포함!)일정한 리듬 → 뇌가 잠 시간에 맞춰 멜라토닌 자동 생성☕ 3️⃣ 카페인 & 음식 조절주의할 것권장 시간대카페인 (커피, 녹차, 초콜릿)취침 6시간 전까지 섭취 금지과식 & 기름진 음식취침 2시간 전 금지 → 소화로 뇌 각성🧘 4️⃣ 수면 유도 행동 실천하기✅ 1) 따뜻한 물로 샤워 or 족욕체.. 2025. 3. 26. 이전 1 다음
